直面困难情绪 学会自我关怀

亲爱的同学们：

在繁忙的学习与生活中，你是否常常感到焦虑、低落，被困难情绪压得有些喘不过气？你是否总是很擅长帮助和关怀别人，却总是在自己陷入情绪困境时感到无助无力？为了帮助大家更好地了解困难情绪。培养情绪智力，增进自我关怀，生科雪绒花举办了“直面困难情绪，学会自我关怀”团辅活动。在这场活动中，我们跟着咨询师一同认识陪伴自己的困难情绪，学习自我关怀的方式和技巧，调节生活与情绪的关系，让生活更加轻松愉悦。接下来，就让我们一同回顾这场自我关怀之旅吧！

一、活动开场

咨询师和同学的自我介绍与活动目标阐释

咨询师郭亭君老师为大家分发了小标签，鼓励大家写下一个此时此刻想要被称呼的新名字，大家围城一圈，老师率先介绍，接着大家轮流介绍自己的新名由来。一阵欢笑过后，老师强调了察觉、识别困难情绪并与之和谐相处以及自我关怀的重要性，并鼓励大家积极参与，大家一起探寻与困难情绪相处之道。

二、闭目感受

回忆最近略困难情绪并感受此时此刻身体的感觉并分享

老师带领大家手放在心上或者拥抱自己，回忆最近的略困难情绪，并全身心去感受和体会所有的感觉。随后大家分成小组，相互分享刚才所回忆的困难情绪和自己的感受。

   

三、再次闭目

再次闭目，扫描全身感受并标注情绪

分享过后，老师让大家再次闭目，扫描全身，体会双脚着地却轻飘飘的感觉，“以一种只是感受，而不是战斗或逃跑的方式重温困难情绪。”老师鼓励大家命名与此刻最相关的情绪，写在另一个标签上，并把它贴在腿上。

四、自我关怀初尝试

“想象如果刚刚写在标签上的情绪发生在一位朋友身上，我们会对朋友做什么呢？”老师鼓励大家思考，并把这个问题的答案写在白纸上。随后，大家轮流对问题的答案进行分享和交流。

“如果那位朋友是你自己，你能否以刚刚分享的方式对待自己呢？”老师向大家发出邀请，鼓励同学们将关怀的对象从对朋友转变为对自己，初次尝试自我关怀。“大家可以将说给朋友听的话，念给自己听，相对朋友做的事，这次陪自己去完成他们，比如送一束花，买一个礼物给自己。”

五、总结

“我们都擅长照顾别人，那不妨就让我们也多来照顾一下自己。面对困难情绪，我们无需消除它，它就在那，就像贴在腿上的标签，但那都没关系，我们要允许自己做自己。”体验过后，老师这样告诉大家：“未来遇到这样的困难情绪，放轻松，感受身体，允许自己就是此时此刻的样子。”

“你做的很好，你已经做的很好了，你刚刚也做的很好。”老师总结道。

六、结语

本次活动，不仅帮助同学更好地面对困难情绪，更让她们学会了如何像关怀朋友一样好好地关怀自己。感谢每一位同学的积极参与和郭亭君老师的悉心指导，期待在未来的日子里，我们都能够更从容自如地面对困难情绪，在自我关怀中享受生活！